居家上网课的孩子“两多两少”，眼睛坏了怎么办？沪上专家支招

受本轮上海疫情影响，上海市中小学线上教学一月有余。线上学习使得孩子们看电子屏幕时间大大增加，特殊时期，儿童眼健康问题也随之而来，眯眼睛、看不清东西、流眼泪、眼睛红、揉眼睛……日前，由上海交通大学医学院发起，中国工程院院士、上海交通大学医学院院长、上海交通大学医学院附属第九人民医院眼科学科带头人范先群领衔，10位沪上知名眼科专家联名携手，为家长和孩子们带来《呵护“睛”彩 完美“视”界——居家网课，如何护眼？》专题节目，聚焦居家网课，眼健康保护策略；空中课堂，视疲劳解决方案两大主题，为同学们提供科学的眼健康保护策略。

上网课对儿童眼健康有哪些影响？范先群院士总结了“两多两少”，“两多”指的是居家上网课，使用电子屏幕的时间多了、近距离用眼多了；“两少”指的是居家活动少和户外光照少。除此之外，疫情期间，小朋友们也可能出现营养不均衡、维生素摄入不足、焦虑、心理压力大等问题，也对于眼健康也会产生一定的影响。

针对这些问题，范先群提供了五个办法：第一，减少看屏幕时间。除了线上学习的时间以外，其他看屏幕时间每次不要超过15分钟，每天累计不要超过1个小时，这样可以尽量减少总的看屏幕时间。第二，选择大屏幕、大字体。尽可能选择大屏幕的电子产品，比如投影仪或电视等，少用iPad或手机，同时把字体调大。第三，课间休息眺望远方。在课间的时候多向窗外远方眺望，让眼睛得到充分的放松和休息。有条件的家庭，可以适当做一些室内运动、广播体操。第四，牢记“三个一”。读书的时候眼睛距离书本1尺、胸距离桌子1拳、指尖距离笔尖1寸，保持端正的坐姿。第五，科学用眼防近视。对于已经近视的小朋友，我们要怎么控制自己的“小眼镜”度数加深呢？有个简单的“三个20”，每隔20分钟让眼睛休息，眨眼20次，向远处20米眺望。

范先群提醒，近视不可以治愈，但可预防和控制。目前，有两种控制近视的方法——低浓度阿托品眼药水每晚点眼，每晚戴角膜塑形镜。

什么样的电子设备不伤眼？上海交通大学医学院附属第一人民医院副院长邹海东认为，大屏幕比小屏幕好，观看者距离电视、投影屏幕3米远，电脑50厘米远。对于什么样的台灯最护眼的问题，邹海东提示，家庭台灯国家推荐标准（GB/T 9473-2017），色温淡黄色更适合读写，桌面照度500LX-1000LX，显色指数高，无频闪。

充足的睡眠对防控近视也是非常有用的，上海交通大学医学院附属仁济医院眼科主任柳林建议小学生要达到10个小时/天，初中生达到9个小时/天，高中生达到8个小时/天，让眼睛得到充分的休息和放松。

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