“躲得过李佳琪，躲不过刘畊宏”，这场全民健身你参与了吗？

躲得过李佳琪，躲不过刘畊宏。

体育老师让我看刘畊宏的直播。

最近，刘畊宏和王婉霏（vivi）夫妇俩在抖音的健身直播火了，简单的动作让不喜欢健身的人也能爱上健身。尤其是以周杰伦《本草纲目》为bgm的“毽子操”，卡点优秀，热度破圈，甚至消防员哥哥也跳了起来。

每天晚上七点半，大批“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在抖音守着刘畊宏的直播。夫妻档同在上海居家隔离，一同上阵为大家带来一周五天的网络直播燃脂健身操。前天4月19日，他的抖音粉丝数正式突破1000万，在两个月内涨粉近850万。

虽然本职工作是一位歌手，成名作《彩虹天堂》，刘畊宏已经健身超过30年。差几个月满五十岁的人看起来只有三十多岁，健身的力量不容小觑。据传，他的私教课一小时十万新台币，换算成人民币两万两千多元。四舍五入下来，一个礼拜就能省下来十万！

不过更重要的是，他的动作看起来很简单，氛围也很有趣——两人穿着羽绒服健身，防止强壮的胸肌被系统误判为“搞颜色”，妻子vivi被迫营业，偷摸摸划水，都让人不只在健身，还在看一场“真人秀”。

不少网友表示，自己全程都在看vivi，和自己锻炼的时候的样子一模一样，堪称“最真实的陪练”。在一个短视频里，vivi呼吁大家不要再“举报”她划水了，会被要求“加练”的。

除了抖音的直播，刘畊宏在哔哩哔哩上也每日更新视频，以三分钟的短视频为主，囊括“燃脂操”“毽子操”“组合操”“拳击操”。

也有健身圈人士提醒，别乱练“刘畊宏燃脂操”，并且登上了哔哩哔哩的热门榜。主要讲了三点，一是动作要标准，踢腿的时候身体要侧一点，用胯带动腿，这样才能锻炼到侧腹，也就是人鱼线；二是可能会出现肌肉代偿，影响锻炼效果；三是要避免受伤，因为很多平时不锻炼的人加入了进来。但总体来说，HIIT（间歇性运动）还是很适合大家居家锻炼的，难度不高。最关键的是，只要锻炼起来，就是好事。

居家隔离期间，前有任天堂的健身环成为“理财产品”，后有刘畊宏健身直播引发全民参与。不出门，也要保持正常的生活规律——锻炼也是方法之一。

附：刘畊宏的健身饮食小tips

除了跳操，还可以做哪些对身体有益的事？刘畊宏入驻知乎三年多，分享了不少健身和饮食方面的知识。在此，周到君整理了部分分享给大家。

1/关于饮食计划

首先是脂肪的摄入量要少，但是不是完全不摄入，不然身体会吃不消；再一个是摄入蛋白质要足够，绝大多数是植物蛋白，动物性的蛋白质以海鲜为主，一天吃一次就足够了。

推荐吃“十大超级营养食物”，它们是豆类、葱类、莓果类、有机肉类和蛋类、鲜艳的水果蔬菜（番茄黄瓜彩椒等）、十字花科蔬菜（花椰菜）、深绿色叶菜（菠菜）、坚果杂粮、有机的乳制品、全谷类食物。这些是能够促进新陈代谢，对身材非常大的帮助。

2/关于健身的错误知识

一是不能短期内大幅度减少卡路里的摄入。人会感到疲劳，身体会发出警报，囤积脂肪，燃烧肌肉。可以试着每一次吃到七八分饱就停止，习惯之后就会自然瘦下来。

二是不能只做一种运动。同一种运动做多了，肌肉就会习惯了，效果就少了。最好的方式是选择几项喜欢的运动交替进行，让运动的肌肉不断交换。

三是减脂只做有氧，其实要无氧、增肌和有氧一同进行。

3/关于居家健身

居家健身持久的第一步是尽可能缩短启动成本，仅用房间已有设施训练，就足够了。

动作一是靠墙静蹲，注意脚掌与小腿成90°、小腿与大腿呈90°、髋关节与上身为90°。动作二是靠墙俯卧撑，在墙面站立，双掌略宽于肩，注意下落时手肘45°往下，不要横向打开。三是反向蹬腿，双脚远离墙面大概两步，双手撑墙，轮流触碰对面的膝盖，注意腰杆始终保持平直。

来源：周到上海       作者：毛奕云

标签： 全民健身