还在跷二郎腿？快来纠正坐姿，两个动作帮您改善→

你是不是没坐多久就跷起了二郎腿？长期跷二郎腿可能导致腰部疼痛、脊柱侧弯、骨盆倾斜等后果。

怎样矫正这些问题？久坐时该如何放松？往下看，一同掌握知识点！

一个姿势帮你放松

专家介绍，长时间跷二郎腿会加重骨盆后倾，如果要采用这个坐姿，应在5~10分钟内进行交替，否则容易加速骨盆后倾，出现骨盆偏移、脊柱侧弯等问题。

专家推荐了一个替代跷二郎腿的姿势，放松身体的同时，还能缓解骨盆压力，快来试一试！

座位和小腿在同一高度，一侧臀部坐稳，另一侧髋关节尽可能放松，5~10分钟后，换至另一侧，保持双侧交替进行，一个动作自测是否出现体态问题，如果你经常跷二郎腿，可以简单自测一下骨盆和脊椎，是否出现问题？

双手分别按在髂前上棘的位置，如果两个大拇指不在同一水平位置，而是明显歪斜，说明可能出现了骨盆倾斜、脊柱侧弯问题，两个动作矫正骨盆倾斜，对此，专家推荐了两个动作，不仅能矫正体态，还能保养骨盆与脊柱。

小提示：

弓步侧拉伸：支撑腿脚尖向前，弓步不用迈太大，以稳定身体为主，每侧保持20~30秒，每次3~5组；

屈膝对抗：中老年人群抬脚时，可以用手扶椅子或墙，两侧的锻炼次数要均等，每侧保持5~10秒，3~5个为一组，每次2~3组。

你学会了吗？

快分享给家人和朋友一起练起来吧！

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