居家办公、上网课，眼睛也要注意“忙里偷闲”

居家网上办公、按时上网课，忙完了再看看电视、刷刷新闻、打打游戏……疫情防控期间宅在家里，我们难免增加了电子产品的使用时间，这时更要注意科学用眼。

科学，首先养成好习惯

合理安排工作和学习时间，在连续使用电子产品半小时或一小时后，可以休息10分钟。

使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。

远眺，窗外的风景也很美

我们日常的工作、学习和娱乐，大部分都是视近的活动。不时地眺望远方，可以有效地放松眼睛。当视远和视近不断交替，才能保持眼内调节肌的灵活伸缩。在窗前远眺还可以增加日晒时间，有利于健康。

睡足，让眼睛和身体休息好

黑眼圈、红血丝，常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7到8小时的充足睡眠，注意作息时间。

保护视力，从小做起

随着电子产品使用的低龄化及课业负担，儿童、青少年过度用眼的现象也日益严重。

小朋友们要注意保持正确的读写姿势，使用电子产品学习30～40分钟后，应远眺或闭眼休息5～10分钟，而非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。要注意运动、不要挑食、保证睡眠，每天上、下午还可以做做眼保健操，做眼保健操前应注意洗手。

在家要如何通过简单的方式达到保护眼睛的效果呢？

看远看近法，是一种恢复视力的辅助训练方法，使用起来简单而便捷。

该方法的具体操作如下：

01

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。

02

排除杂念、集中精力、全神贯注地凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。不要眯眼，也不要总眨眼。

03

把左手掌举至略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。

04

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。

当然，如果疫情期间孩子出现眼红眼痛的情况要及时就诊，如果只是眼疲劳，如出现眼部干涩或眼痒症状，不一定要马上用眼药水，可用以下方式改善眼疲劳，如注意不要揉眼，眼干可适当热敷，如平时有眼部过敏史，出现眼痒可适当使用冷敷，如合并其他眼部不适，如分泌物增多等，仍需及时就诊。

居家期间，除了要注意视力保护，口腔也可能遇到问题。

果蔬营养不均衡，口腔溃疡又来了

已经发生口腔溃疡的小伙伴不用太担心，坚持多喝水，清淡饮食，不要吃辛辣过烫的食物，以及比较酸和比较粗糙的食物。有条件的可以多吃一些蔬菜和水果，例如苹果、梨子、桃子等富含维生素b族的水果。一定要好好休息，保持愉悦的心情，一般1-2周左右就会自愈。

生活作息不规律，口腔问题找上门

居家时期，我们的生活作息渐渐变得不规律，熬夜追剧，晚睡晚起。很多人的刷牙次数也从一天两次，变成一天一次或者干脆不刷牙，因此，口腔问题就会逐渐显现。

口腔清洁不到位，牙菌斑堆积，引发口臭及各种口腔疾病，包括牙龈炎、龋齿、牙齿松动等。这些口腔疾病会导致疼痛、牙龈出血等症状，严重时还会导致牙齿脱落，所以一定要认真刷牙！

卫生间内抽根烟，损伤牙齿连累全家

众所周知，吸烟有害健康，尤其室内吸烟的危害更大。很多烟民们喜欢在卫生间抽烟，在狭小、封闭的环境里，全家都在吸二手烟。

科学研究表明，吸烟时，口腔中会大量滋生厌氧菌，产生蛋白酶和细胞毒素，破坏牙周组织的健康，还会使牙周治疗的效果大打折扣。而且，无论主动还是被动吸烟，都将导致和加重牙周炎。因此，为了自己和家人的健康，尽量不抽烟、少抽烟。

小编为大家送上口腔健康日常防护的三个要点：

01

1、洁齿护龈：饭后要清理牙齿。牙缝内经常嵌塞食物残渣，久而久之就会形成龋坏的现象，可以使用牙线清理。漱口水清洁口腔，除了牙齿以外，舌头是我们经常忽略的地方，而舌头上容易藏纳细菌，引起口臭。

02

2、健康饮食：少吃黏性大的甜食，少喝碳酸饮料，不吸烟，少饮酒。

03

3、防范风险：照看好一老一小，防止由于跌倒、碰撞等造成牙外伤甚至颌面部损伤；千万不要把牙齿当开瓶器；不吃过烫、过硬的食物，避免牙齿、口腔黏膜及颞颌关节损伤。

特殊时期，我们不仅要保护好自己的眼睛，也要做好口腔防护哦！

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