身处封控区、管控区，如何保持心理健康？专家送上锦囊

身处封控区、管控区，尤其是足不出户时，我们如何保持良好的心理状态？专家给出五个建议：

1、好好睡觉

疫情期间，有些居民熬夜追剧，或者白天贪睡，这样不利于身心健康。建议大家保持早睡早起的规律作息，每天睡眠时间为7到8小时是最理想睡眠，不要熬夜，也不要过度睡眠。

2、好好吃饭

建议大家保持规律进食，吃健康营养新鲜的食物，不暴饮暴食，有助于我们保持身心健康。

3、好好运动

适量运动是很好的缓解和应对不良情绪的方式。小区被管控期间，建议每周进行3—5次运动，每次运动时间为30—45分钟（也可以分开一天多次），运动强度以微汗、运动时可以保持适当言语交流为宜，逐渐养成运动的习惯。

4、规律作息

白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，按时作息、适当锻炼，不“耗竭式”玩乐，避免过度投入工作或过分劳累。

5、保持交流

如果是与家人一起居家，家人之间可以多交流，相互支持。如果您一个人独处，建议您通过网络与家人，朋友保持联系，确保自己获得联结与支持。

如果出现不良情绪怎么办？

处于封、管控区，有的居民出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，如何应对？深圳市福田区慢性病防治院（福田区心理健康中心）李丽红副主任医师建议，这些情绪可能是应激反应，如果有人出现了应激反应，要学会提醒告诉自己，这是正常的反应，只是反应有点过了而已，就像闹钟的铃声太大了一样，注意把音量调低一点就可以恢复正常了。

具体方法如下：

1、可以保持对自己身体反应、情绪的觉察，并且接纳这些应激反应。对于痛苦的感受、恐惧的情绪，主动接纳它们，为它们让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将它们作为客体去观察。

2、可以去向亲友倾诉，您会发觉，别人也有一样的反应。有不安的情绪时，可以做腹式呼吸，它可以通过调整呼吸，降低交感神经的兴奋性，使我们的神经系统稳定下来。

此外，此外，李医生建议，为自己准备一个“情绪急救工具箱”：

听喜欢的音乐（把您最喜欢的音乐收藏在您的歌曲目录中，以便随时可以获取）。

做喜欢的运动（打太极、瑜伽等等）；练习深呼吸、洗热水澡、洗头、做个面膜。

做家务，包括整理衣服、房间杂物，做美食，体验专心做美食的过程，并享受自己的劳动成果。

静下心来喝一杯茶，养花、养鱼或抱抱您心爱的宠物或者公仔。

查看与家人一起游玩的照片，与亲友聊天等。

（来源：深圳晚报）

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