市精卫中心主任医师：无论在“决赛圈”内外，心理调适要有盼头、有放下、有自律、有念想

今天（3月22日）上午举行的市疫情防控工作新闻发布会上，上海交通大学医学院附属精神卫生中心（上海市精神卫生中心）党委书记谢斌教授就市民关心的问题进行介绍。

疫情两年多来，我们有过多次相似的心理冲击，大家也已经总结了许多心理调适的经验。现在翻出来仍然管用。

本轮疫情导致的心理问题与以往不同的，是主要跟生活受到影响有关。而不同的人群，生活受影响是不同的。

对于普通市民，无论在“决赛圈”内外，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。

有盼头，就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。

有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。

有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。

有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光。并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。

此外，面对这些天新增感染者人数比较多，一些市民朋友可能也会产生两年前那种恐慌紧张情绪。这是正常的反应，因为紧张起来了，所以大家都越来越配合防控要求、都愿意打疫苗了。

但我们确实用不着过分恐慌。只要想想：两年下来，我们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量、尤其是效果是否已大大提高？

如果这些答案都是肯定的，就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去落实即可。我们只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就像去医院看病，如果你相信医生，就不会去问“这个病你看好过多少？”

对于奋战在一线的医护人员、志愿者、城市管理者。从二月底到现在，许多人连轴转已经三四周时间，有的工作环境还很艰苦。对生理和心理都是巨大挑战。无论用什么词汇来赞誉他们，都不为过。

但人都有脆弱的一面，尤其在高强度、长时间工作压力下，也确实需要做些科学调适。

比如对将要开展的工作适当提前准备，严格做好个人防护，做到“有备无患”。利用一切机会放空自己，工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，这也同样有助于保持良好情绪状态。

家人、同事、朋友、上级与一线人员之间要保持密切联系，相互加油鼓劲，同时做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢。这对他们绝对是巨大的精神支持力量。

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