这份“心理锦囊”，送给抗疫一线的人们！

忙碌在抗疫一线的人们

是否时常觉得疲惫、压力大？

在身心俱疲的情况下

如何自我保护，远离“耗竭”？

杨浦区精神卫生中心的医生

送给大家几句“心理话”

快来看看吧

“耗竭”知多少？

疫情防控第一线的工作者们做出了无私的奉献，但也有可能会付出“身心俱疲”的代价——也就是专业上所说的“耗竭”。对此，有几个不那么乐观的真相……

1、大家都懂得保护好自己才能保护好他人的道理，但如何保护自己，怎么才能识别自己是否已经“耗竭”，很多人并没有比较清晰的判断；

2、大家更清楚如何在工作操作、流程规范上保护自己，但很多人却不太知晓心理上如何判断自己已达极限；

3、大家身体的疲劳有目共睹，但大家可能出现的心理耗竭，却经常乏人问津，难觅共情。

专家建议

大家要经常对自己的情绪、想法、行为和身体感受保持觉察，尤其在工作闲暇之余。比如，如果你发觉自己和平时相比：

1、情绪上，更加容易难过、抑郁或情感麻木、情绪失控，容易愤怒等；

2、想法上，更加容易产生受挫感、心态更加消极，而且不易摆脱；

3、行为上，更加回避与人交流，凡事倾向退缩或冲动行事，甚至懒于料理个人生活；

4、身体上，出现莫名不适的症状（当然要首先排除躯体健康因素），或一直感到疲劳，即使有机会休息了也不能缓解。

当你产生了上述任何一种情况（往往不止一种），而且也已感到这些状态明显影响了工作效率和日常作息（如失眠、不思饮食），此时你一定要警觉，那或许真的意味着你已达极限，需要适当按一下暂停键了。

要允许自己有以下的意识：

1、合理的休息不是自私的行为，休息是为了更高效地工作，所以要遵守工作和休息的边界；

2、保护好你自己，不仅仅是身体健康，还有心理和情绪健康；

3、你自身的需求和健康与他人的需求和健康同样重要，不要只想着牺牲自己。

也要允许自己付诸以下的行为：

1、团队协作：疫情防控的环境是特殊甚至极端的，工作中特别需要团队的协作，你不是一个人在战斗，要信赖你的同事，互相依靠；

2、关爱彼此：疫情防控的环境是特殊甚至极端的，它要求工作者们最好都有较高的自我心理调整能力，但并非人人都能做到，因此团队成员要时时注意用温情来关爱彼此；

3、寻求帮助：如果你平时就是个自我觉察能力不足的人，或者工作中不知道如何觉察自己的感受，也把握不了自己状态“好”与“不好”的“度”。那要请你寻找团队成员的支持，让他/她帮忙观察和监督你的状态，这种协作机制能让你更好处理这个“度”的问题；

4、提供帮助：心有余力的情况下，可以以自己的“份外之事”为其他同事的“份内之事”提供支援，但不做超出自己能力范围的事；

5、多多交流：即使你平时是个不擅与人沟通的人，也希望你在当下的工作中尝试多一些交流，比如交流些在工作中遇到的困难和获得的成就感。如果这样的交流对你来说有困难，那就做一些浅层的交流也好，比如……吐吐槽，释放一下负能量。

一线防疫，感谢有你

相信不久的将来

我们能够共迎欢聚时光

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