对封闭在家的市民有什么好建议？宁光院士开出“四张处方”

东方网记者刘轶琳3月14日报道：这两天筛查小区比较多，有些市民封闭在家，听到亲戚朋友和来到网上的消息，心里难免会有紧张情绪，请问对封闭在家的市民有什么好建议？

中国工程院院士、交大医学院附属瑞金医院院长宁光在今天的疫情防控工作第122场新闻发布会上表示，因为我是医生，给大家开“四张处方”：

第一张处方就是药物处方。在家期间可能有慢性病，在这期间慢性病的治疗，包括糖尿病、高血压还是要去治疗，按时服药是很重要的。

第二就是在家期间可能会有一些突发不适，好比胸痛等等，这个时间就要就医，大家大可不必惊慌不去医院，说实话医院还是蛮安全的，像我所在的瑞金医院就比较安全。大家去医院一定要用一些新的数字化手段，好比你可以用互联网门诊，如果你家里只是缺药可能用互联网门诊就够了，如果你只是有一些询问就可以用互联网门诊完成这些工作。在去医院之前，可以用预约挂号的方式，那么你进医院的时间段就是固定的。

目前上海市互认互通互联解决后，在医院真正的看病停留时间大概30分钟左右就可以解决，现在可能还会更快一点。网上预约是非常重要的，减少你不必要的医院停留时间。到医院以后，为了防疫，医院一些措施可能更加严格，建议大家一定要按照医院要求去做，包括戴口罩、在医院期间不触摸周围的环境等等要求，每家医院都会提出这些要求来。

第二张心理处方。大家一下子居家了，原来工作突然一下在家会有一些不适应。最好的办法是重建你自己的生活规律，暂时放慢一些生活节奏在某种程度上会更好。居家隔离期间可以享受家庭天伦之乐，可以打开窗户，最近这几天上海的天气非常好，大家在阳光下和家人一起聊聊天，听听音乐，放松一下心情，转移一下关注点。

因为过去工作很忙，现在反而可以把自己原来的一些小爱好，比如写写字、画画画等恢复一下，在家里也会有很大的生活乐趣。原来家里也不太容易打扫，做做家务也是一个非常好的办法。大家要用放松的心态，给自己开一个心理处方，使自己的心态更加平和，去应对居家期间的一些心理变化，这个非常重要。

第三张处方就是运动处方。大家在家期间，空间很小，这时候运动是非常重要的。运动之后你可以转移自己的注意力，使自己的心理能得到更好的改变。除了做一些大家熟知的运动，有时候冥想也是一个很好的运动，包括打打太极。其实在小区内散散步，只要保持非常合理的空间，并且戴好口罩的话，安全性是非常之高的。

第四张处方就是防护处方。要知道，奥密克戎这个病毒的传播力还是有一定强度的。在这种情况下大家还是不要大意，把防疫工作要放在不放松的地位，时刻要牢记“防护三件套”“防疫五还要”，有条件的家庭可以在家门口摆一个小的缓冲区，好比出门换换外套、清洁双手、门口通风。快递也是非常重要的，快递一定要经过一定的消毒再把它拿到房间内去，消除物品传播病毒可能出现的隐患。

大家可能做了很多家庭中的消毒。我也想提请市民朋友要注意，不要过度消毒。尤其是用酒精、84消毒水等有一定侵蚀性的消毒液去空中喷洒，有时候反而会导致呼吸道受伤，甚至把地板什么都搞坏了。不要过度消毒，通通风以后，适当的消毒就够了。

现在很多小朋友居家上网课，对于小朋友也有一些建议。说实话小朋友接受了各种信息，他们可能也会出现信息过度焦虑。首先作为家长应该管理情绪做好榜样。家长本人要把自己的情绪管好，这样就可以适当减少一些信息输入，自己的情绪稳定会影响到家里的小朋友们，让他们更加稳定。第二，相信科学，降低恐慌。我建议家长要适当和孩子们交流一下疫情，把一些正面或者正常渠道的传播和他们交流，让他们认识到什么叫病毒，一个呼吸道病毒为什么传播力会更强等等。这样孩子们会认识到现在所谓的防疫工作为什么重要，为什么他会居家。这样他们就会理解，而且会知道如何去保护自己。

在这里也提醒不仅是小朋友，包括其他市民朋友，如果有症状应该尽早就医，大家千万不要在家里面自己治疗，只有这样才可以尽早发现。其实早期发现的病例在医院里的治疗，尤其是定点医院治疗的效果是非常之好的。大家大可不必恐慌。

第三，制定计划，规律生活。居家期间，有时候家长还要去上班，小朋友可能会把自己的生活节奏打得很乱，从这个角度上来讲，家长应该和小朋友一起制定一个居家学习计划和作息计划，让孩子按照这个计划往下做。其实某种程度上，当孩子一个人去管理自己生活的时候，也是锻炼他们自制力、自律性最好的方法。一个有自制力和自律性的小朋友，对他们将来的生活发展是有利的。建议家长和他们做一些计划，做了计划以后，最好能够和他建立一些电话联系，去督促或者看看他们的实行情况。

第四，做一些网上交流。建议学校能够做一些这方面的工作。学校已经制定了很多网课，制定网课同时能不能有一些有趣的学习游戏，让小朋友喜欢？同时让班上的同学能够建立一些网上学习和交流小组，让他们能够见面？否则一个小朋友自己在家，在这个过程中确实会产生一些孤独感，如果他能在网上和他的同学交流，就会消除这种孤独感，还会感觉自己是在一个集体中。

真的记住，忧虑和愉快此消彼涨，如果让快乐更加多的成长，忧虑就会减弱。不管做什么，只要能够感觉到快乐，你就会远离忧虑。这样的话，可能在居家隔离期间反而会带来一段很美好的回忆。

对于老人也要说一下。首先很多老人可能家里有居家上课的小朋友，正好利用这个时光享受含贻之乐这也很好，真要通过正好渠道了解一些病毒防控的知识，并且与家人交流。正常渠道的了解病毒防护的知识是非常重要的，否则道听途说可能给大家带来一些意想不到的损失。

老人也可以在小区内散散步，开开窗，没有必要完全闭门不出。如果有各种疾病，还是那句话，应该及时就医以免耽误治疗。再次提醒大家就医时能用互联网门诊的技术，能够用预约挂号的方式甚至于用视频的方式，就医更加数字化，有助于大家既把可能产生的身体不适治疗好，同时避免在医院时间太长。建议大家可以尝试一下。

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