“神兽”回家上网课，上课走神怎么办？专家支招来了！

“我家神兽回家了，在学校上课就容易走神，回家学更无法集中精力？”

今天（3月12日）起，本市中小学调整为线上教学，幼儿园、托儿所停止幼儿入园” 。不少家长很焦虑谁来管孩子。

针对家长们关注和焦虑，上海家长学校邀请长宁区妇幼保健院心理科李君副主任医师、上海开放大学蒋贇、青少年情商训练师叶如风，以及徐汇区大华医院心理科占归来主任医师解答家长问题，帮助家长度过难关，一起战胜疫情。

孩子在家上网课，家长还要上班，谁来管孩子？

专家建议： “居家照护有困难的中小学生，可申请到学校，由学校安排教师组织学生在线上网课并提供看护服务和午餐”。也就是说，教委已经给大家妥妥安排好了，家里没条件的，还是可以送孩子去学校的，相信老师会照顾孩子的。

家里有老人陪孩子，家长也不用慌，学校老师会教小朋友怎么上网课，家长有困难，也随时可以向老师请教，

家长担心神兽们在家不听话、学习不专心、千方百计偷玩游戏。这个需要家长过程中监督，多电话问询，多鼓励孩子，家长下班回来也可以小测试一下孩子的学习效果。这个时候恰恰考验的是家长的智慧！

最后要强调的一点，不能让孩子的单独一个人在家，尤其是幼儿园和低年级的小学生。疫情之下，孩子安全是第一位！ 

担心上网课质量和效率，担心孩子学习一落千丈怎么办？

专家建议：上课专心度是孩子常年的习惯问题。网课和线下课也不会差太大。所以，家长不用担心孩子学习会一落千丈。

有一个小招，可以利用这个双休日两天，召开一个全体成员参加的家庭会议，建立《网课学习协定》，协定网课学习规则、作业要求，并订立奖惩措施。

根据协定，家长们下班回家根据网课回访和要求检查孩子学习情况，并及时反馈教师，教师可以根据家长的反馈加强网上互动频次，一起检查作业。

家长可以和孩子增强互动，形成家庭学习氛围，比如家庭读书会、家庭运动时间等，在家长们的积极陪伴下，形成家庭学习氛围，提高孩子自觉学习的能力，家长多鼓励，多支持，用积极的方式促进孩子提高学习效率，逐渐体会到网课的乐趣。 

毕业班家担心体育要考试了，在家如何训练，中考高考会不会受影响？

专家建议：在家也能锻炼体育的，客厅就相当于室内迷你型体育场。

按照国家要求一般建议做以下内容：

（1）立卧撑：30次/组X2组 要求：动作速度快，尽量跳的高（综合素质练习）；

（2）原地高抬腿（结合摆臂）：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）；

（3）深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）

（4）女生：直臂平板支撑 3分钟左右/次X2组（练习上肢力量及腰背力量）；

（5）男生：俯卧撑 20-30次/组X3组（针对手臂和胸腹肌力量）；

（6）跳绳：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(计时)/组X2组；

（7）坐位体前屈：15次/组X两组。

美国心理学研究大部分人每天进行20分钟中等强度有氧运动后，大脑内源性大麻素分泌增加，这个会促使人变得轻松、愉悦和乐观，减少忧郁和焦虑。

来源：周到上海       作者：董川峰

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