十字韧带究竟是什么？十字韧带对于运动员有多重要？

女足亚洲杯决赛上，中国女足以3比2逆转韩国女足赢得亚洲冠军，时隔16年重返亚洲之巅。在激动人心的夺冠时刻，“铿锵玫瑰”们进球的坚强保障、堪称足球运动员的“生命带”——十字韧带也进入了大众视野。从中国女足主教练水庆霞到头球建功的队员张琳艳，都因此受伤。那么十字韧带究竟是什么?对于运动员有多重要?记者采访医学专家，揭开“十字韧带”的神秘面纱。

足球运动员的“生命带”

“在足球运动中，十字韧带拉伤和脚踝扭伤，是球员们最常见的疾病，而当中尤以十字韧带拉伤最为致命。因此，十字韧带又可以说是足球运动员的‘生命带’。”江苏省人民医院康复医学中心主任治疗师、副教授李勇强介绍，十字韧带位于膝关节的关节囊内，是连接小腿胫骨、大腿股骨的两个韧带，分为前交叉韧带和后交叉韧带。

“这两个韧带的作用是巨大的，一旦十字韧带受伤，膝关节的屈伸就无法实现，人体的运动能力也将损失大半。”李勇强表示，在足球运动中，跑动、射门、起跳、传球等都需要屈伸关节来完成，一旦这个部位受伤，球员们根本无法正常活动。

“因为足球运动不是一个周期性、规律性的运动，运动员随着球跑动，有时要紧急加速，此时前交叉韧带起作用;有时要紧急停止，这时又是后交叉韧带起作用，如此反复加速跑、紧急停，非常容易导致前后交叉韧带也就是十字韧带的损伤。此外足球场上的撞击、摔倒等事故也会增加十字韧带受伤的风险。”李勇强介绍。

女子伤病率是男子的2-8倍

李勇强告诉记者，十字韧带的损伤分为两种：一是撕裂，“撕裂伤时，韧带没有断，但膝关节有疼痛、肿胀的症状”;二是直接断裂，“此时会有弹响，除了膝关节疼痛、肿胀之外，人在走路、上下楼梯的时候也会感觉膝关节不稳。”

因此十字韧带受伤后，可表现为膝关节肿胀、膝关节不稳以及膝关节疼痛，李勇强介绍，“我们判断十字韧带受伤还有一个前提，那就是有运动中急停或者加速的伤病史。”据悉，足球运动员是十字韧带伤病的高危人群，女运动员因肌肉力量、神经生理、身体结构等原因，伤病率是男运动员的2-8倍。

李勇强介绍，韧带伤病的恢复是一个漫长的过程，在十字韧带紧急受伤之后，最主要的处理措施即是遵循RICE原则：一是加压包扎，二是冰敷，三是抬高伤肢，四是制动休息，“如果韧带已经到了断裂的程度，那么一般来说伤者就需要做十字韧带重建或修复手术。”

如何保护十字韧带

李勇强表示，为了保护十字韧带，最好的预防方法就是强化、提升膝关节周围的肌肉力量，“比如多做提高我们肱四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、颈前肌等肌肉力量的练习。”

其次是运动前做好准备活动，“一定不能在准备活动没做开、身体没预热的情况下就上场运动，这个时候交叉韧带、十字韧带会非常容易受伤。”李勇强介绍，最后一个保护十字韧带的好方法是，在运动当中要适度，“也就是所谓的量力而行，要根据自己的能力，在运动到一个程度的时候适可而止，然后在运动结束后做一些牵伸运动，这才是对我们十字韧带最好的保护。”

看完比赛太激动

专家提醒：小心假日心脏综合征

□通讯员　朱诺　金陵晚报/紫金山新闻记者　王婕妤

近期既有冬奥会又有足球赛事，让运动迷们过了把瘾。这不，南京球迷老李过节在家看了几场足球赛事，心情起起落落。竞技体育惊心动魄，老李的心脏却承受不来了。看完赛事的老李，在一阵欢呼庆祝胜利后，感觉自己心脏隐隐作痛，来到医院就诊。南京市第二医院心血管内科汤涌主任医师提醒：过年过节过度兴奋、疲劳，生活没有规律，不少人因此心脏病突发或加重病情。

什么是“假日心脏综合征”?汤涌介绍，假期过度放纵自己，长时间打麻将、看电视、上网、吸烟、饮酒、熬夜娱乐等不规律且不良的生活与疲劳打乱了正常的神经调节的平衡，就可能诱发假日心脏综合征，“加上假期饮酒增多，因酒精及其代谢产物能够延迟心肌的传导时间而导致折返发生，或者刺激心肌释放去甲肾上腺素，从而改变心肌不应期。这些因素都会使得过量饮酒者易发生快速性心律失常，出现早搏、阵发性心动过速，甚至心房扑动或心房纤颤等多种异常心跳节律。”

汤涌告诉记者，春节更容易发生心脏意外。“春节是我国最大的传统节日，大家重视程度高，喜悦和兴奋容易引发情绪激动。亲友相聚，打牌、吸烟、喝酒、聚餐、过度娱乐疲劳，容易遗忘平时服药规律。出行旅游、旅途劳累，也容易准备不足。此外，时间恰逢冬季，是心血管疾病高发的季节。”汤涌解释。

如何不让心脏影响休息，不让赛事拖累心脏?汤涌表示，“避免情绪波动太大、疲劳，劳逸结合，娱乐有度;避免暴饮暴食，不吸烟，少饮酒，避免高盐高糖高脂饮食;不改变生活规律，适当运动，注意睡眠充足，注意保暖。”此外，汤涌提醒，如果曾有过心脏不适，家中常用的和应急的口服药物，如救心丸、丹参滴丸要准备好，按时服药，不能随意停药及更改，“如果有胸闷、胸痛、心慌、气喘等症状要重视，及时去医院就诊。”

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