当焦虑不安时可以试试这三种办法

记者从南京医科大学附属脑科医院获悉，疫情以来，设在该院的江苏省心理危机干预热线咨询量较往常增加了30%，增长部分中，和疫情相关的心理咨询占绝大多数，南京脑科医院心理科主任李箕君为市民提供心理健康方面的建议。

李箕君表示，遇到重大的应激事件，出现各种情绪反应是正常的。适度的担心有利于保持警觉，能督促我们做好自我防护，要接纳这些情绪。李箕君说，焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，但是很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应，应从官方正规渠道获取信息，掌握必要的相关防疫措施知识，避免信息过载对心理造成的冲击。多和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人沟通与聊天，可以舒缓焦虑情绪。规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法都可以提高自身的免疫力和情绪控制能力，还可用文字记录。

当焦虑不安时，李箕君建议可以试试这三种办法：一是STOP技术。S,停下来冷静一下;T，让自己深呼吸;O，观察周围的环境及自己的感觉;P，重新评估现在的情况。二是做做“白日梦”。三是呼吸放松、冥想、正念等。如果尝试后仍有抑郁、焦虑等不适情绪，应及时向心理热线及专业医生寻求帮助。

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