如何科学运动、健康减重？这3大误区要避免

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想要科学减重，除了管住嘴，还得迈开腿。如何科学运动，其实也有不少误区，有些人甚至还因为运动减肥受了伤，来看专家的解读。

北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤：并不能这么说，运动时流汗是因为运动会使机体释放大量的热量，从而达到降温的作用，因此，出汗的多少并不能作为判断运动减重效果的绝对标准。

专家表示，动起来肯定比不动要强，但是慢走的强度很低，减肥效果有限。

北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤：慢走的强度很低，单位时间内能量消耗少，一般建议采用中等强度运动，既能持续运动较长时间、增加能量消耗，还不会增加太多运动损伤的风险。

网上不少运动视频号称“一周练出马甲线”“7天瘦手臂”等等，这种说法并没有科学依据。

北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤：其实无论什么运动都会引起全身性的代谢反应，身体脂肪一起消耗，因此不是说运动哪里就减哪里，但是局部肌肉锻炼可以提高锻炼部位的肌肉质量，增强局部肌肉的线条。

专家尤其提示，对于体重基数比较大的人，有些运动并不适合，比如跑步、跳绳、羽毛球、爬山等。因为长期从事这些运动会增加下肢负荷，容易造成膝踝关节的运动损伤。科学减重一定要找到适合自己的运动方式，并保持正确的运动姿势。

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