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如何科学运动、健康减重?这3大误区要避免


(相关资料图)

想要科学减重,除了管住嘴,还得迈开腿。如何科学运动,其实也有不少误区,有些人甚至还因为运动减肥受了伤,来看专家的解读。

北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤:并不能这么说,运动时流汗是因为运动会使机体释放大量的热量,从而达到降温的作用,因此,出汗的多少并不能作为判断运动减重效果的绝对标准。

专家表示,动起来肯定比不动要强,但是慢走的强度很低,减肥效果有限。

北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤:慢走的强度很低,单位时间内能量消耗少,一般建议采用中等强度运动,既能持续运动较长时间、增加能量消耗,还不会增加太多运动损伤的风险。

网上不少运动视频号称“一周练出马甲线”“7天瘦手臂”等等,这种说法并没有科学依据。

北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤:其实无论什么运动都会引起全身性的代谢反应,身体脂肪一起消耗,因此不是说运动哪里就减哪里,但是局部肌肉锻炼可以提高锻炼部位的肌肉质量,增强局部肌肉的线条。

专家尤其提示,对于体重基数比较大的人,有些运动并不适合,比如跑步、跳绳、羽毛球、爬山等。因为长期从事这些运动会增加下肢负荷,容易造成膝踝关节的运动损伤。科学减重一定要找到适合自己的运动方式,并保持正确的运动姿势。

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