打呼噜是普遍存在的睡眠现象，一般跟身体过度肥胖和太劳累有关。打呼噜并不是小问题，打呼噜会使得睡眠呼吸反复停止，使得大脑缺血缺氧，甚至增加患脑血管疾病的风险。相对来说，男性更容易打呼噜，这主要跟生理构造以及生活习惯有关。

1、喉头位置低

(资料图)

跟女性相比，男性喉头位置低，因此喉咙中空间大。睡着之后舌头会自行缩到喉咙区域，堵塞部分气道，从而产生打呼噜。

2、脖子上堆积太多脂肪或气道狭窄

之所以打呼噜时有声音，是因为气流经过口腔、鼻腔以及咽喉腔腔隙而生成的。睡着之后口腔周围的肌肉并不会随意生成空腔，不过会留出咽部通道，此气道狭窄就会造成打呼噜。一般脖子粗短、脸部两侧有太多脂肪堆积的人易出现打呼噜。

3、跟性激素有关

经过研究表明，男性性激素中的睾酮易造成呼吸道塌陷，使得呼吸变得不稳定。

4、吸烟喝酒等不良嗜好较多

多数男性有吸烟酗酒的坏习惯，爱吸烟的男性打呼噜的风险比不吸烟的人高达好几倍。另外，酒精可增加呼吸道闭塞频率，呼吸道闭塞持续时间长，从而造成打呼噜。

男性如何改善打呼噜问题？

1、调整睡眠姿势

通常仰卧姿势最容易出现打呼噜，因为此类睡姿可造成舌头和软腭下坠，堵塞呼吸道，从而引起打呼噜。不妨尝试着更改睡姿，可采取左侧卧或右侧卧。

2、选择合适的枕头

打呼噜也跟枕头软硬程度相关，应选择软硬适中的如茶叶或荞麦皮枕头。另外，控制好枕头高度，枕头高度只要支撑住颈椎就行，一般在8~15厘米左右。

3、积极减肥

一般身体肥胖的男性易打呼噜，因此应管住嘴，迈开腿，把体重控制在正常范围内。每天至少有30分钟以上的有氧运动，快步走、骑自行车、游泳或打球都可以，每周至少运动4~5天。

4、戒烟戒酒

男性长期吸烟易引起鼻咽喉黏膜发炎，使得呼吸道变得狭窄，进而引起打呼噜；喝酒后会使得全身肌肉放松，其中也包括咽喉部息肉，增加打呼噜危险，所以必须戒烟戒酒，尤其是睡觉前不能喝酒。

5、积极治疗鼻部问题

过敏性鼻炎或鼻息肉等会造成打呼噜，因为鼻部疾病可使得鼻腔黏膜处于充血和肿胀状态，气道变得狭窄，进而引起睡眠呼吸暂停综合症，所以应积极治疗打呼噜。

6、调整好室内湿度

卧室中空气太干燥也会引起打呼噜，所以应调整好室内湿度，在房间内放置一盆清水或加湿器。

标签：