美国《华尔街日报》：刷手机让我们的时间观念产生错觉

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美国《华尔街日报》1月14日文章，原题：我们的时间感错得离谱，尤其是我们花在互联网上的时间让我们做个小测验：估计一下你每周将多少时间用来刷社交媒体软件、读新闻、看流媒体视频和在网购平台上购物。接下来，看看你手机上的每周屏幕使用时间报告，看看你到底为这些事情投入了多少时间。我敢打赌，你最初估计的时间低于实际用时，或许低很多。你并非糟糕的猜测者，你也并非试图使自己显得更自律，而是因为当我们上网时，时间确实以难以感知的方式流逝。这是彼得·谢（音）等研究人员得出的结论，多年来，他们一直在研究人们对时间的感知能力。

人们记得最清楚的事情往往是唐突的经历，或者是新奇和令人兴奋的经历。我们对日常活动的记忆通常迅速消失。谢表示：“大脑通过处理信息的数量来判断时间，当某件事情很新奇时，我们就会关注它。”育儿是新奇感如何发生作用的一个例子。早期的育儿日子可能让人们感觉很辛苦，后来你会想不起每次给孩子换尿片时的情形。当你回望时，你的孩子似乎在刹那间长大。电子游戏和社交媒体也以类似方式影响着我们。我们的社交媒体内容可能会给人新奇的错觉，但你真的能记住你读过的每个帖子或看过的每个视频吗？无论我们刷什么，每天的刷屏经历都大体相同。

无论我们的年龄有多大，我们都会沉迷于电子设备。一些研究表明，人们大幅低估他们花在屏幕上的时间。谢表示，当我们将更多时间用在虚拟追求上时，通常更难管理时间，这会导致我们错过与朋友外出、锻炼等其他活动。

或许你会觉得你的社交媒体帖子上的点赞量让你感觉兴奋，那是大脑释放让你感觉良好的化学物质多巴胺的结果。但当大脑反复被多巴胺淹没时，它就会自我调节，减少释放量。随着点赞的回报减少，你需要更多点赞才能感觉良好。你用在屏幕上的时间不再是半小时，而是1小时。特拉华大学心理与脑科学系副教授菲利普·盖博以电子游戏和社交媒体为例说：“当你的积极性很高时，时间就会飞逝。问题是这些事情并不像我们大脑误认为的那样有意义。”

伊利诺伊州临床社会工作者安德鲁·菲什曼使用一种时间估算练习帮助沉迷玩游戏的孩子管理时间。一旦孩子发现他们花在电子游戏上的时间远比他们喜欢的其他活动要多时，菲什曼就会帮助他们制定屏幕使用时间计划。

菲什曼表示成年人也应该考虑同样的练习，方法如下：首先是循序渐进，逐步减少自己在电子设备上的使用时间。其次是找人合作，谢建议人们可以找个伙伴一起尝试远离屏幕的活动，就像在健身房找个健身伙伴一起锻炼那样。接下来是让它变成“家事”。如果你的家人将太多时间花在屏幕上，你就要以身作则。最后可以设置计时器。盖博建议为那些通常会让你忘记时间的事情设置计时器，这样你就能清楚地意识到这些事情让你度过了多长时间。（作者朱莉·贾根，丁玎译）

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