前程无忧《2023职场白领睡眠观察报告》显示超八成职场人存在睡眠困扰

在3月21日的世界睡眠日来临之际,国内领先的人力资源服务商前程无忧近日发布的《2023职场白领睡眠观察报告》(以下简称“报告”)指出,超8成的职场人存在睡眠困扰,受访者认为工作是导致睡眠障碍的主要因素。89.7%的职场人曾为改善睡眠质量做过不同程度的努力,为打起精神,35%的打工人习惯于“早C晚A”。

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此次调研针对职场白领的睡眠状况,面向千余位职场人发放问卷。受访者来自十个行业,其中,来自贸易/消费/制造、计算机/互联网/电子、教育/培训的职场人居多。《报告》试图呈现职场白领们的睡眠现状、新趋势和一些可能被忽视的问题。

超8成职场人困扰于“睡眠障碍”,管理层愈加“入睡困难”

《报告》显示,超8成的受访职场人存在不同程度的睡眠困扰,而主要的三大困扰类型为睡眠浅/易醒(33.6%)、深睡时间太短(29.5%)、入睡困难(27%)。此外,打鼾、缺觉、作息不规律的比例也均在20%以上。在坦言“入睡困难”的人群中,管理层占比高于非管理层,基层员工和高层管理分别占比24.4%和37.5%。

《报告》称,40%的受访人习惯性熬夜晚睡,即每周有4天及以上是23点以后睡。熬夜人群以主动熬夜者居多,占比超过半数。“睡前玩手机”是职场人自述排名第一的熬夜问题诱因,调研显示,在众多导致难眠的手机弹窗消息中,工作群有人@你(57.7%)、领导的小窗口(40%)、来自伴侣或潜在对象的消息(25%)、信用卡还款账单(23.3%)等最难使人安心入睡。

受访者认为工作是导致睡眠障碍的主要因素,经评估,72.3%存在职场压力管理困难。其中,行业迭代快竞争激烈(19.3%)、随时被工作连环call(17.7%)、同事间无意义的竞争(16.3%)、加班时间过长(11.3%)是最常见的压力来源。据前程无忧此前调研,近六成受访职场人平均每天加班超过一小时,35.1%的平均每日加班时长在1-2小时,13.6%的平均每日加班时长在2-3小时。

超半数打工人缺乏优质睡眠, “躺平”午休尚未普及

优质的睡眠是健康的保障,访谈发现,超半数职场人对自己的睡眠质量不太满意,对自身睡眠评价在70分以下的人群占比50.3%,对自身睡眠评价在70-80分的人群占比33.3%。仅有16.3%职场人对自己睡眠质量比较满意,对自身睡眠评价在80-90分的人群占比以15%。在睡眠质量上,岗位级别差异不大,管理层人群的睡眠质量自评略高于基层员工。

对于跨城区通勤的职场人来说,通勤路上的小憩、工作日的午休……利用碎片化的时间补充睡眠,对改善工作时的精神状态具有积极作用。调研发现,32.8%的受访职场人会找机会补觉,而这其中的超5成趴在办公桌或靠在座位上小憩片刻。《报告》显示,职场人的午休时间普遍在2小时以内,具体来看,1小时以内的人群占比37.7%,1-2小时的人群占比47.7%。仅14.6%的人午休2小时以上。

对于企业而言,是否认真对待员工午休这件事,也是雇主品牌人性化的体现。调研称,只有少部分受访者所在企业在有限的办公区域内提供了午休场所,大多数企业虽然提供了午休时间,但适合午睡的休息场所相对欠缺。本次调研将午睡习惯规律、提供午睡场所的企业定义为“午睡友好”企业,在一线城市中,广州和深圳实现“午睡友好”的企业占比更高,分别占比10.4%和13.3%,略高于北上城市。

打工人“睡不够”8小时,“早C晚A”调作息

大量心理学研究表明,睡眠不足影响工作表现。《报告》显示,82.6%的受访者表示自己每日睡眠时间不足8小时。实现6-7小时(35.3%)和7-8小时(44%)的人群占比相当;低于6小时和高于9小时睡眠的从业者分别仅占3.3%和1.3%。

针对睡眠不足带来的工作影响,《报告》显示,28.3%的人在第二天的工作中会出现精神集中度降低的问题。其次,职场人感知到的危害包括体力不支(22.3%)、记忆衰退(20.3%)、思维迟钝(12.3%)、情绪不佳(7%)。更有6%的人会出现心脏不适的感觉,显然,睡眠障碍已经造成健康损伤。为打起精神,35%的人习惯于“早C晚A”的生活方式(指早上需要Coffee提神开启打工生活,晚上需要Alcohol助眠结束一天的工作)。

此次调研中,89.7%的职场人曾为改善睡眠质量做过不同程度的努力,49%认为“好睡眠+勤运动”是积极的正向循环,是快速入睡的的良药。此外,受访者采用最多的改善睡眠方式包括听舒缓音乐(44%)、泡澡/泡脚(37.7%)、调整睡眠灯光(31.3%)。排在第二梯队的是喝牛奶(28%)、使用耳塞眼罩(22.7%)、看书(20.3%)。其次是安眠药/褪黑素、更换舒适的寝具,入选比例均在10%以上。

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